Pitný režim
Nepite pivo,víno či tvrdý alkohol. Pite pravidelne vodu,minerálne vody,ovocné šťavy a nápoje určené pre športovcov. Je úplne jedno či je horúce leto alebo mrazivá zima, váš organizmus potrebuje dostatok tekutín. v zime je celá situácia o to náročnejšia, že človeku sa vzhľadom na chladné povetrie nežiada prívod tekutín. je to však klamlivé. ak ste dehydrovaný nemôžte odtrénovať a dokonca aj zimu znášate oveľa horšie.
Rozcvička
Zahrievacie cvičenia pred tréningom sú najdôležitejšie v zime. Všetci dobre vieme, že nezahriate studené svaly je len krok k natrhnutiu šľachám a iným vážnym úrazom. Preto je potrebné svaly zahriať napríklad joggingom alebo stacionárnym bicyklom. Keď je telo zahriaté je potrebné vykonať naťahovacie cvičenia až potom k samotnému tréningu.
Premrznutý
Odchádzate z domu s príjemným pocitom tepla, nasadnete do studeného auta. Idete do fitcentra a zrazu je celá pohoda preč. Ste premrznutý a máte chuť na všeličo iné ale nie na cvičenie. podcenili ste skrátka zimu. Pohľad z okna z teplej izby vám nepovie aká je vonku teplota. Nezabúdajte že už stredne silný vietor ochladí ovzdušie 5 stupňov. Preto nezabúdajte sa vždy pred odchodom z domu dobre obliecť. Radšej nech vám je teplo ako zima.
Spánok
Spánok je veľmi dôležitá vec pre každého človeka, je to základ regenerácie. Nelíhajte si do postele s predstavou povinností, ktoré vás čakajú na ďalší deň. Nepremýšľajte snažte sa maximálne uvoľniť vyprázdniť hlavu. Chodte spávať v rovnakom čase, najlepšie pred 22. hodinou. Venujte väčšiu pozornosť jedlu nemali by ste jesť menej ako 2 hodiny pred spánkom. Samozrejme jedlo by nemalo byť mastné a ťažké. Nezabúdajte na kávu,čaj, kakao,colu ktoré obsahujú kofeín. Nevhodný na večer je tak isto nikotín v akejkoľvek forme. Relaxácia je jednou z ciest k pokojnému spánku. Mnohí ľudia sa prepracujú k takému stupňu sebaovládania, že vlastným úsilím dokážu zaspať a spať pokojne. Ak spánok neprichádza sám od seba, je dobré si pred spaním čítať, pozrieť si film nie však horor, alebo počúvať príjemnú muziku.
